大家好，我是真心爱厨房。今天又来给大家分享美食做法，每一道菜都是用心去研究，详细到每一个步骤，全部是由小编通过实践亲自摸索出来的。为了让大家更好的掌握美食技巧、做法，保证您一看就会，进来的小可爱记得关注一下我。

现在生活水平提高了，我们对吃也变得讲究起来，特别是中年男性的压力大，每天在外面辛苦赚钱，面对各种的应酬，身体容易出现各种各样的毛病。

为了自己的身体健康，我们要在生活中的小细节开始做起，纠正不良的生活习惯，坚持适量的运动，并保持愉悦的心情。在饮食上要合理搭配，多吃些高钙、钙蛋白的食物，特别是下面这2种食物，不仅营养丰富价格还不贵。

枸杞

枸杞可以用于改善由肝肾阴虚引起的腰膝酸软、视力下降、眩晕等多种不适，还具有提高免疫力、降血糖、增强体质等作用。

推荐食谱：【枸杞小米粥】

制作方法：

首先，在小碗里放入30粒枸杞，加入一勺食盐，一勺玉米淀粉，三勺清水，然后把枸杞多抓洗几下。然后再用清水将枸杞充分抓洗干净。

几棵红枣放碗中，加食盐加淀粉用同样的方法冲洗干净。

接下来，准备一杯小米，一杯糯米，将糯米和小米淘洗干净。洗干净后控水捞出，倒入锅中。一次性加入足量的清水，水和米的量是6:1。盖上锅盖大火煮开，煮开后，把红枣倒进去，盖上锅盖，转小火慢熬40分钟

中间时不时的打开盖子搅拌一下，防止溢锅。煮到锅里面的汤汁变得很浓稠。然后把枸杞倒进来，搅拌均匀。再用小火慢熬一分钟。这样熬出来的粥香甜顺滑绵稠，既好消化，又好吸收。

莲子

莲子是荷花结的果，莲子虽然很小一个，但是它里面的营养成分高，它不但可以清热降火，对男性来说， 常吃还能起到滋养肾脏的作用。

推荐食谱：【银耳莲子羹】

制作方法：

首先，准备一朵干银耳放大碗中，倒入适量的温水浸泡五分钟。

碗中准备两把干莲子，然后用温水浸泡十分钟。

银耳泡好后把根部剪掉，再把银耳撕成小块。全部处理好以后，把银耳放入清水抓洗干净，然后沥干水分备用。

莲子泡好后用清水清洗干净备用。再准备一把大枣清洗干净，一把枸杞和葡萄干用清水清洗干净。在砂锅中，放入银耳、莲子、大枣、冰糖，然后倒入足量的清水，大火熬开以后，用勺子撇去上面的浮沫。

盖上锅盖，用小火焖煮40分钟，时间到了，把葡萄干和枸杞加进来搅拌均匀，再次盖上锅盖，熬煮五分钟关火，一道好喝的银耳莲子羹就做好了。

结语：以上就是今天为您分享的美食，如果觉得不错的话，就赶快动手试一试吧。当然您有不太会做的美食，也欢迎私信给我哦！

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