早吃碳水：玉米，红薯，南瓜，燕麦，土豆，紫薯（挑选一样） 蛋白质：鸡蛋 牛奶 维生素：小黄瓜 小番茄午吃碳水：米白 糙米饭 玉米（挑选一样，一拳头量） 蛋白质：......